五个在室内就能提高爆发力的训练方法

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发布时间:2018-05-11 11:42

五个在室内就能提高爆发力的训练方法

2018-05-11 10:40来源:足球之路深蹲

原标题:五个在室内就能提高爆发力的训练方法

大家好,今天给大家带来五个提高爆发力的训练,希望大家喜欢!

今天的五个练习及不需要器械也不需要多大场地,只需要在室内有一小块空间就可以,但是切记膝盖有伤和老胳膊老腿的就不要尝试了,我们现在开始:

热身

在每次锻炼之前都要确保充分的热身,以便加快血液循环,降低受伤风险。

图1-箭步蹲拉伸示范

图2-压腿

图3-侧压

开合跳

我们从箭步蹲姿势开始,蹬地爆发,两脚在空中前后交换。

图4-开合跳示范

图5-开合跳近景示范

波比跳/蹲踞式

完成一个常规的波比,但是在跳起的时候我们完成一次蹲踞式。

图6-波比跳/蹲踞式示范

图7-波比跳/蹲踞式慢动作示范

跳远/蹲踞式

开始时我们臀部下沉,尽可能跳得又高又远,在落地之后立刻完成一次蹲踞式。

图8-跳远/蹲踞式示范

图9-跳远/蹲踞式慢动作示范

跪地跳起/保持深蹲

从双膝跪地姿势开始,爆发跳起保持深蹲姿势,保持这个姿势2-3秒,完成20组。

图10-跪地跳起/保持深蹲示范

图11-跪地跳起/保持深蹲慢动作示范

跪地跳起/蹲踞式

从双膝跪地姿势开始,爆发跳起呈深蹲姿势,在落地之后立刻完成一次蹲踞式。

图12-跪地跳起/蹲踞式示范

图13-跪地跳起/蹲踞式慢动作示范

这五组动作大家可以每个动作20组,也可以根据自身情况进行调整,适合有一定基础的人练习,如果您是刚开始练习,我们建议您先做一些膝盖的力量训练再进行这方面的训练。

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!返回搜狐,查看更多

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