减脂见到夏季还没见效,这4个动作,赶紧来练吧!

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发布时间:2018-05-11 19:46

减脂见到夏季还没见效,这4个动作,赶紧来练吧!

2018-05-11 16:15来源:撸铁迷减脂/跑步

原标题:减脂见到夏季还没见效,这4个动作,赶紧来练吧!

春天已过,炎热的夏季都已经开始正式拉开序幕。这也就意味着露腹肌和穿泳装的日子马上就要来了。所以多减几斤脂肪和练出强壮的肌肉,露出迷人的腹肌才是最重要的,毕竟谁不想拥有让人羡慕的好身材呢。

有氧运动是减少身体脂肪最有效的,也是最常见的方法,而跑步是有氧运动中很有效的一个项目,但是春天毕竟是雨水比较多的季节,很多时候不适合外出跑步,所以在家中或者健身房锻炼,应该是最合适的。

怎么样才能锻炼出迷人的腹肌?那么除了常见的跑步之外,还可以借助一些力量训练,比如说杠铃等。

这些训练方法能够帮助你充分的燃烧身体的脂肪,那么我们就来看一下那些超级实用的减脂训练方法有哪些吧。

第一个动作:杠铃深蹲

这是一个能够增强腿部力量的动作,同时也使得下肢更加的稳定有力,毕竟腿部肌肉是身体里面最大的肌肉群,经常进行腿部锻炼,还能促进下半身的协调能力。

第二个动作:拉力器夹胸

这是一个不太难的动作,尽可能往中间平拉手中的拉力器,注意过程当中,要保持手臂的平衡和稳定,手中的拉力器拉到中间位置的时候,停顿三到五秒钟,这样可以让肩膀的肌肉得到充分的拉伸和收缩。

第三个动作:动感单车

这是一个能够锻炼全身肌肉,提高身体耐力的动作,在锻炼的过程当中,还能够分解身体的脂肪。而且如果加快锻炼速度的话,还能够让你大量地排汗,快速的排除身体内的毒素,是一个相当不错的锻炼动作哦。

第四个动作:哑铃俯卧撑,

这是一个锻炼心肺功能的经典动作之一,同时,也可以让你的胸肌和手臂变得更加强壮和有力。如果可以每天锻炼最少十个的话,相信能够有效的改善你的整体锻炼能力,也让你更好的适应后期的训练。

以上就是推荐给大家的四个锻炼动作,相信只要坚持不懈地训练下去,同时控制好你的饮食,避免摄入高热量和高油份的食物,一定会心想事成的。返回搜狐,查看更多

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