6个完美肩部训练动作,打造男人的3D球形肩膀!

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发布时间:2018-06-02 12:47

6个完美肩部训练动作,打造男人的3D球形肩膀!

2018-06-02 09:55来源:全球健身号

原标题:6个完美肩部训练动作,打造男人的3D球形肩膀!

男生的肩膀是有多重要,你可知道?

当你拥有一个结实的肩部,女生会觉得特别伟岸,很想去靠。

健身的男人进行锻炼的时候,是否忽略了三角肌的训练?

可能你没有掌握正确的训练模式,盲目增加重量跟负荷进行训练?这个时候你就要小心了,很容易在训练过程给肩部造成损伤,这可是不好恢复的。

进行肩部锻炼的时候,你不需要像身体其他肌群一样的重量,可以稍微减轻一点重量跟复合,运动前还要进行简单的热身拉伸,让肩部适应,血液热起来才不容易拉伤,训练的效果才会更好。

那么如何科学打造你的肩部三角肌呢?

首先,你应该了解肩部肌群的构造,肩部是一个三角肌为主的部位,三角肌又分为3个不同的部:三角肌前部、中部跟后部。训练的过程你需要进行全面的刺激。

同时训练过程要尽可能分离跟肱三头肌的关联,把三头肌的活动量减到最小,尽可能的调动三角肌群。

男生想要穿衣变得好看起来,改变窄肩的困扰。那么一定不要错过这套训练,轰炸肩膀,每个动作12次*3-4组即可。肩膀肌群每次刺激后要休息72小时再进行下一轮的训练。 练,共6个动作,每个动作12~15下,做四组!

动作一

杠铃推举

动作二

哑铃片提举

动作三

哑铃推举

动作四

哑铃侧平举

动作五

交替前平举

动作六、俯身侧平举

8周让男人的肩部开始退化,15周让你拥有3D球形的迷人肩膀哦!衣架子就是你的外号,感觉虐起来吧!

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