肌肉美女一口气做20个引体向上,你能做几个?

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发布时间:2018-06-08 09:45

肌肉美女一口气做20个引体向上,你能做几个?

2018-06-08 08:37来源:爱健身引体向上/美女

原标题:肌肉美女一口气做20个引体向上,你能做几个?

先来看美女

是怎样一口气做20个引体向上的?

请看以下视频:

引体向上这个动作,

可以说50%的男生不行,

90%的女生没戏!

因为要想顺利的完成引体向上,

要求练习者具有一定的握力、

上肢力量和肩带力量。

这个力量必须

能克服自身体重才能完成一次。

因此在日常训练时需要加强

手臂、肩部、背部等力量的练习。

那么怎样

才能完成第一个引体向上呢?

要想完成一个引体向上,首先要知道做引体向上时该怎样发力。之前爱健身有推送过《怎样找到引体向上发力的感觉?》这篇文章。

文章中介绍想要

找到引体向上发力的感觉,

首先找到自己的背部肩胛骨。

如果你不知道肩胛骨在哪来,

那么你肯定不知道怎么发力。

请看下图肩胛骨:

当你知道背部肩胛骨的位置时,

可以徒手做肩胛骨分开和收拢的动作,

请看下图:

从上图可以看出,

背部肩胛骨的分开和收拢。

如果你能体会到,那么可以告诉你,

这就是背部发力的感觉。

再看下图,

在练引体向上的过程中,

要求练习者挺胸收腹,

往上拉的时候肩胛骨收拢,

用锁骨去靠拢横杠。

初学者练引体向上

可以先做以下辅助练习,

具体练习如下:

1、肩胛上拉

10-20次

2、高阶仰卧划船

10-20次

3、起跳引体向上

10-20次

4、助力带引体向上

10-20次

当你掌握以上4个步骤后,

相信你已经可以

完成一个标准的引体向上。

最后要问小伙伴们,

引体向上你一口气可以做几个?

请评论留言!

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